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Atividade Física

Açúcar no sangue e Atividade Física

A atividade física, tem a capacidade reduzir o açúcar no sangue, diante disso temos que:

 

- A sensibilidade à insulina é aprimorada, o que permite que as células musculares utilizem melhor a insulina disponível para absorver a glicose durante e após a atividade física.

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- Durante a atividade, quando os músculos se contraem, as células musculares conseguem absorver a glicose e transformá-la em energia, independentemente da disponibilidade de insulina.

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É então principalmente através destas duas maneiras que a atividade física consegue ajudar na redução a curto prazo do açúcar no sangue. Ainda, quando você está ativo em de forma regular e constante você consegue também pode diminuir o valor de referência da HBA1C

Exercicio fisico com halter

Entendendo o açúcar no sangue e a Atividade Física

A resposta do açúcar no sangue à atividade física depende de diversos fatores, incluindo a duração da atividade. A prática regular de exercícios pode aumentar a sensibilidade à insulina, diminuindo o açúcar no sangue por até 24 horas após o treino.

É importante que você conheça como o açúcar no sangue reage ao exercício. Aumentar a frequência de medição do nível de açúcar no sangue antes e após o exercício pode ajudá-lo a perceber os benefícios da atividade física. Além disso, é possível utilizar os resultados das medições para avaliar a resposta do seu corpo a diferentes atividades e identificar padrões. Essa compreensão pode ser útil para evitar níveis elevados ou baixos de açúcar no sangue.

Atividade Física e Hipoglicemia

Pessoas que utilizam insulina ou secretagogos de insulina (medicamentos orais para diabetes que estimulam a produção de insulina pelo pâncreas) podem apresentar risco de hipoglicemia caso a dosagem de insulina ou ingestão de carboidratos não sejam ajustadas antes do exercício físico. Verificar o nível de açúcar no sangue antes de se exercitar é importante para prevenir a hipoglicemia.

É recomendável conversar com a equipe responsável pelo tratamento do diabetes (médico, enfermeiro, nutricionista, etc...) para avaliar se você corre risco de hipoglicemia. Se ocorrer hipoglicemia durante ou após o exercício, é essencial tratá-la imediatamente.

Os 4 passos da Regra 15-15

Dosagem Glicemica

Primeiro: Verifique a glicemia no sangue.

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Segundo: se a sua leitura é de 100 mg / dL ou inferior, utilize-se de 15 a 20 gramas de carboidratos para aumentar o açúcar no sangue.

Isso pode ser:

  • 4 comprimidos de glicose (4 gramas por comprimido), ou

  • 1 tubo de gel de glicose (15 gramas por tubo de gel), ou

  • 120ml (1/2 xícara) de suco ou refrigerante regular (não diet), ou

  • 1 colher de sopa de açúcar ou mel

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Terceiro: Verifique o seu açúcar no sangue novamente após 15 minutos.

Se ainda estiver abaixo de 100 mg / dL, use outra porção de 15 gramas de carboidratos.

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Quarto: Repita estes passos a cada 15 minutos até que o açúcar no sangue esteja em pelo menos 100 mg / dL.

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Se você quiser continuar seu treino, geralmente precisará fazer uma pausa para regular a glicemia.

Verifique se o açúcar no sangue voltou acima de 100 mg/dl antes de começar a se exercitar novamente.

Tenha em mente que o baixo nível de açúcar no sangue pode ocorrer durante ou após a atividade física.

 

É mais provável que ocorra se você:

  • Tome insulina ou um secretagogo de insulina

  • Pular refeições

  • Exercitar-se por um longo tempo

  • Exercitar-se vigorosamente

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