Atividade Física
Mantenha o Equilíbrio, evite Quedas
Manter-se ativo é importante, independentemente do nível em que você se encontra. Algumas pessoas podem fazer isso por conta própria, enquanto outras podem precisar de ajuda de um educador físico ou fisioterapeuta. Nessa linha podemos ressaltar que:
- Existem grupos específicos para idosos que oferecem atividades supervisionadas e adequadas para a idade.
- Para aqueles com limitações de caminhada devido à dor nas articulações ou neuropatia, a aeróbica de piscina pode ser uma opção útil.
- O Yoga suave ou o Pilates podem ajudar a fortalecer o núcleo, e há aulas formais para o treinamento de equilíbrio.
- Se você já teve um ataque cardíaco, a reabilitação cardíaca pode ser muito útil para aprender hábitos de exercício saudáveis em um ambiente monitorado.
- Os fisioterapeutas também podem fazer visitas domiciliares e realizar fisioterapia em casa para ajudar a manter a atividade física de forma segura e eficaz.
Evite Quedas
Hipoglicemia:
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Verifique a glicose no sangue regularmente para evitar quedas devido à perda de equilíbrio causada por baixo nível de açúcar no sangue.
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Consuma carboidratos de ação rápida imediatamente se a glicose no sangue cair abaixo de 70 mg/DL.
Medicamentos:
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Alguns medicamentos para pressão alta podem causar tonturas quando em pé (hipotensão postural).
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Flexionar cada tornozelo 10 vezes antes de ficar de pé pode ajudar a evitar quedas de hipotensão postural.
Neuropatia periférica:
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A perda de sensibilidade nos pés e/ou perda de equilíbrio pode aumentar o risco de queda.
Perda de visão:
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A perda de visão pode levar a instabilidade e dificuldade em ver objetos obstrutivos.
Problemas de grandes articulações:
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Pessoas com diabetes tipo 1 parecem desenvolver problemas de grandes articulações, o que pode levar a dor e incapacidade.
Os profissionais de saúde devem avaliar os idosos em relação ao risco de quedas e problemas decorrentes de osteoporose. Uma queda e fratura podem levar a um período de imobilidade e a recuperação pode ser difícil
Os benefícios da atividade física
A atividade física não só ajuda a manter o equilíbrio, mas também pode retardar parte do declínio cognitivo associado ao envelhecimento. O exercício de caminhada pode ser o mais simples e eficaz para manter a função, mas é importante incluir exercícios de sustentação de peso, como ioga, o uso de pesos livres ou máquinas, para manter a densidade óssea e o volume muscular.