Atividade Física
Mantenha-se Motivado
Iniciar uma rotina de exercícios após decidir que é hora de mudar pode ser fácil, mas manter-se consistente é um desafio para muitas pessoas. Encontrar obstáculos ao longo do caminho é normal, mas se você planejar com antecedência, pode superá-los.
É possível que alguns dias você tenha um mau desempenho nos exercícios ou que não consiga se exercitar, mas a coisa mais importante é aceitar isso, transformar quaisquer pensamentos negativos em pensamentos positivos e planejar voltar aos exercícios no dia seguinte.
Leia mais sobre a conversa interna positiva, ela pode ajudar você a superar esses obstáculos.
Acompanhe o seu progresso
Manter um registro das atividades que você realiza pode ajudar a manter sua rotina nos trilhos, aumentando sua responsabilidade tanto nos momentos em que não consegue encontrar tempo para se exercitar quanto nos momentos em que poderia ter feito mais. Além disso, o registro pode ajudá-lo a identificar padrões e ajustar sua rotina para funcionar melhor para você.
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Você já percebeu se há um dia da semana em que é difícil encontrar tempo para se exercitar?
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Algumas atividades são mais fáceis de manter do que outras?
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Há alguma atividade que você goste mais do que outras?
Misture as atividade físicas à sua rotina
Ao incorporar atividades que você gosta em sua rotina, é mais provável que você se divirta e se mantenha ativo por um período mais longo.
Além disso, ao variar suas atividades, você pode trabalhar diferentes grupos musculares.
Por exemplo, se você estiver ficando entediado de caminhar todos os dias, pode tentar uma aula em grupo uma vez por semana para mudar o ritmo. Ou, em outro dia, pode optar por fazer uma caminhada rápida ou passeio de bicicleta com um amigo para adicionar mais variedade.
Ao variar suas atividades e níveis de intensidade, você também pode reduzir o risco de lesões.
Encontre uma parceria para praticar Atividades Físicas
Ter um parceiro, um amigo ou um grupo de exercícios pode ser um grande motivador.
Quando você tem atividades regulares planejadas com um grupo ou mesmo apenas uma pessoa, isso ajuda a mantê-lo responsável e em movimento. Além disso, o exercício pode ser mais agradável quando compartilhado com outras pessoas.
Escolha e pratique a atividade física que você gosta
Optar por atividades que você aprecia, se adequam à sua agenda e estão dentro do seu orçamento é fundamental para manter-se comprometido com o exercício. Selecione algumas atividades que proporcionem exercícios aeróbicos, como caminhar ou nadar, e outras que ajudem a fortalecer os músculos, como o uso de máquinas de peso ou caminhadas com pesos leves. Esteja preparado - escolha algumas atividades que você possa fazer ao ar livre e outras que possa realizar em ambientes internos, caso o clima não esteja favorável.