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Atividade Física

Supere barreiras e ponha-se em movimento

Uma barreira impede a realização de uma ação específica.

Se você realiza pouca ou nenhuma atividade física, é possível que tenha pelo menos uma barreira que justifique isso. Talvez nunca tenha sido uma pessoa muito ativa ou talvez tenha receio de que sua glicemia caia.

Estamos aqui para te encorajar a identificar o que está limitando a sua atividade física e deixar algumas soluções para você enfrentar as barreiras mais comuns à prática regular de exercícios.

Roupas de exercício físico

Eu não tenho tempo para atividades físicas

  • Considere sua rotina diária - há momentos disponíveis? Aproveite qualquer tempo extra que surgir para se mover. Você pode usar esse tempo para dar uma caminhada.

  • Dê o seu melhor. Cada passo é importante. Se você está começando agora, comece com 5-10 minutos por dia e aumente gradualmente. Procure chegar a três sessões por dia. Outra opção é tentar duas sessões de 15 minutos diariamente.

  • Inclua a atividade física em sua rotina diária. Por exemplo, caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho ou para a loja, pratique exercícios enquanto assiste à TV, suba as escadas em vez de usar o elevador ou faça algo ativo com sua família para passarem tempo juntos.

Eu nunca fui de praticar atividade física

  • Não subestime suas atividades diárias. Você pode ser mais ativo do que imagina. Arrumar o jardim ou cortar a grama contam como atividades físicas. Ser ativo envolve mais do que exercícios planejados.

  • Se você nunca foi uma pessoa de praticar atividades físicas ou ficou inativo por um tempo, é importante começar devagar. Caso sentir insegurança em relação à sua saúde, consulte seu médico antes de fazer mudanças drásticas em seu plano de exercícios.

  • Iniciar gradualmente é essencial, bem como escolher atividades que você aprecie. Com o tempo, as atividades se tornarão mais fáceis. Você também pode aumentar a duração e/ou intensidade do exercício.

Depois do trabalho muito cansado 

  • Identifique um momento em que sua energia esteja em alta. Você pode planejar realizar alguma atividade física antes do trabalho ou durante o dia. Por exemplo, experimente caminhar durante 30 minutos na hora do almoço alguns dias da semana ou ir à academia de manhã cedo.

  • Tenha em mente que aumentar a quantidade de atividade física realizada pode realmente aumentar sua energia e tornar o seu dia a dia mais tranquilo, além de aumentar a sua disposição para enfrentar a rotina.

Eu não tenho as roupas certas

  • O importante é estar confortável, desde que você tenha  um calçado que se encaixem bem e seja confortável e não machuque os seus pés, você pode utilizar qualquer roupa que te dê mobilidade e te deixa confortável em relação a movimentar-se.

Não consigo fazer exercício em grupo, sou tímida

  • Escolha uma atividade que você possa fazer por conta própria, como acompanhar um vídeo de exercícios ou dar um passeio caminhando. Lembre-se de que as atividades diárias que você faz por conta própria, como jardinagem e tarefas domésticas, fazem com que você se mova além de ajudar a queimar calorias.

Músculos doloridos, nem pensar

  • O exercício não deve doer se você for devagar no início. Escolha algo que você possa fazer sem ficar dolorido. Certifique-se de aquecer e alongar.

Tenho medo de que meu nível de açúcar no sangue caia muito baixo.

  • As pessoas que precisam ter mais cuidado com os baixos são as pessoas com tipo 1 e aquelas que estão em uso de insulina ou pílulas que podem causar baixo nível de açúcar no sangue (secretagogos de insulina). Se você está tomando um medicamento que pode causar baixo nível de açúcar no sangue, converse com seu médico equipe de saúde sobre maneiras de se exercitar com segurança.

  • Prepare-se! Certifique-se de que você tem água, doses de glicose ou outro carboidrato de ação rápida, para que caso ocorra uma repentina baixa glicêmica você possa tratar imediatamente. Usar uma identificação de diabetes é outra precaução de segurança importante.

Meus joelhos doem

  • Tente exercícios de cadeira, natação, ciclismo ou uma máquina elíptica. Estes e outros exercícios de baixo impacto podem ser menos dolorosos.

O calor lá fora está de matar

  • Se estiver muito quente, muito frio ou muito úmido, o ideal é praticar exercícios em ambientes fechados ou cobertos. Pense em algumas outras atividades que estão sempre disponíveis, independentemente do clima, como usar uma bicicleta ergométrica, aulas de aeróbica indoor, vídeos de ioga ou ginástica com elásticos em casa, natação indoor, dança, entre outros.

Falta segurança no meu bairro para caminhar a noite

  • Você pode praticar uma atividade em ambiente interno, como uma aula de exercícios em um centro comunitário, ou ainda no seu lar. Pense em atividades que você pode fazer na segurança de sua casa.

Tenho medo de piorar minha condição

  • Lembre-se de que fazer atividade física suficiente é importante para a saúde geral de todos – se você tem diabetes ou não.

  • Lembre-se de que o exercício ajuda a diminuir a HbA1C e tem muitos outros benefícios para a saúde. Se você tem certas complicações do diabetes e não tem certeza sobre sua saúde, converse com seu médico e sua equipe de saúde antes de fazer grandes mudanças em sua rotina de exercícios.

Eu não tenho condições de pagar academia ou comprar equipamentos.

  • Faça algo que não exija equipamentos sofisticados, como exercícios de ginástica em casa em conjunto com caminhadas ou você pode ainda usar garrafas de água como pesos. Pular corda e exercícios com elástico são atividades que exigem apenas uma peça de equipamento, são baratos e acessíveis.

  • Você pode ainda, utilizar as academias ao ar livre, disponíveis em praças e parques na sua cidade. Observe se na comunidade, há programas de educação comunitária, programas de parques e recreação, trilhas para caminhadas, pistas de corrida ou programas de bem-estar no local de trabalho. Você pode ainda ver com seu empregador se há convenio para descontos em alguma associação ou academia em conjunto com a empresa que você trabalha.

Praticar Atividade Física é chato

  • Encontre algo que você goste de fazer.

  • Alterne

  • Experimente atividades diferentes em dias diferentes e certifique-se de escolher uma atividade que você goste!

  • Exercite-se com outra pessoa para lhe fazer companhia. Se puder, tente se exercitar enquanto ouve música ou assiste televisão.

Não sei como me exercitar.

  • Nesse quesito, um educador físico na profissão de personal trainer, pode ajudá-lo a começar. Escolha atividades que exijam poucas habilidades, como subir escadas, caminhar ou correr. Faça uma aula e desenvolva novas habilidades.

Eu não tenho motivação para praticar Atividades Físicas

  • Convide um membro da família ou amigo para se exercitar com você regularmente. Você também pode participar de um grupo de exercícios ou aula em sua comunidade.

  • Lembre-se de todos os benefícios que vêm com ser fisicamente ativo.

  • Faça um plano para decidir quando fará cada tipo de atividade.

  • Certifique-se de definir metas realistas e fazer um plano para que você saiba  no que está trabalhando e nos resultados que espera obter.

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