Comportamento e Perda de Peso
Emoções e Alimentação
As emoções podem influenciar o que, quando e o quanto comemos. Por exemplo, você provavelmente já ouviu falar que algumas pessoas comem para lidar com o estresse. Outros comem para se preocupar quando se sentem entediados.
Quando você come com base em suas emoções, isso pode dificultar seus esforços de perder peso, ou controlar o diabetes. Muitas vezes, situações que desencadeiam certas emoções negativas levam a comer.
Reveja as palavras abaixo, pense em cada uma das emoções, observe quaisquer emoções que desencadeiem seu desejo por comida e adicione quaisquer outras emoções ou situações que o levem a comer.
Medo | Sozinho | Irritado | Ansioso | Ruim | Azul | Entediado | Conteúdo | Deprimido | Desapontado | Temeroso | Frustrado | Bom | Luto | Culpado | Feliz | Ódio | Com fome | Inseguro | Ciumento | Solitário | Luxúria | Nervoso | Pressão dos pares | Arrependimento | Triste | Assustado | Autopiedade | Vergonha | Sonolento | Estresse | Hora de comer | Cansado | Incerto | Preocupado
Se você comeu recentemente e se encontra desejando, querendo comida novamente, faça uma rápida verificação emocional.
Você quer comida porque está com fome – ou para preencher uma necessidade emocional?
Aqui estão algumas dicas para manter sua alimentação sob controle:
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Lembre-se de quais emoções e situações o levam a comer.
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Escreva uma lista de outras coisas a fazer para satisfazer essa necessidade emocional, por exemplo, ligue para um amigo, dê um passeio, beba um pouco de água ou outra bebida de zero caloria, envie um e-mail para um amigo ou faça alguns alongamentos de ioga.
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Avalie sua fome física, é importante saber se é uma necessidade ou uma consequência emocional
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Acompanhe a comida que você come, o quão faminto você está quando come e como você se sente no momento. Você pode ter uma ideia melhor de quais emoções desencadeiam comer quando você não está fisicamente com fome.
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Se você está tendo dificuldades, procure ajuda. Envolva membros da família e amigos para ajudar a apoiar seus esforços de perda de peso. Grupos de apoio, terapia e membros de sua equipe de saúde também podem ajudar.