Prevenção
Perda de peso
Peso Extra, Risco Extra
Estar acima do peso aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral. Também pode aumentar o risco de pressão alta, colesterol e glicose alta no sangue (açúcar). Se você está acima do peso, perder peso pode ajudá-lo a prevenir e gerenciar essas condições. E você não precisa perder muito para melhorar sua saúde – perder de 5 a 10 quilos pode fazer uma grande diferença.
Sobre a perda de peso
A perda de peso pode ser difícil porque envolve mudar a maneira como você come e a pratica de atividade física. Perder peso também pode levar tempo, o que pode ser desafiador. A boa notícia é que você pode perder peso e mantê-lo, mesmo que você nunca tenha feito isso antes.
Aqui está o que funciona para a maioria das pessoas que perderam peso e o mantiveram:
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Reduzir calorias e gordura.
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Manter-se fisicamente ativo na maioria dos dias da semana.
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Tomar café da manhã todos os dias.
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Pesar-se pelo menos uma vez por semana.
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Assistir menos de 10 horas de TV por semana.
Pequenos passos de cada vez
Para a maioria das pessoas é mais fácil fazer mudanças saudáveis em pequenos passos, em vez de tudo de uma só vez. Estabelecer metas realistas dentro de um prazo que funcione para você e não deixar que imprevistos ou contratempos tirem você do curso é essencial.
Mantenha tudo registrado
Para muitas pessoas escrever tudo o que comem ajuda a mantê-los no alvo. Essa é uma ideia. Tente – mesmo que por apenas uma semana – isso pode ajudar você a ter um ponto de partida e entender melhor os seus hábitos.
Você pode manter um pequeno caderno com você e anotar tudo o que você come e bebe, incluindo o tamanho da porção. Há também muitos aplicativos e sites que podem ajudá-lo a fazer isso on-line.
Anote que tipo de atividade física você faz e por quanto tempo. Também pode ajudar a anotar outras informações, como quando ou onde você se exercitou, com quem você se exercitou ou como se sentiu antes, durante ou após o exercício.
Verifique seu peso pelo menos uma vez por semana e anote-o, ou considere como suas roupas estão vestindo, isso pode ajudar você a entender a sua perda de peso.
Sistema de apoio
Muitas pessoas acham útil encontrar-se com pessoas que também estão tentando perder peso – seja on-line ou pessoalmente. Pense em se juntar a um grupo para perda de peso, exercício ou apoio geral. Ou crie sua própria rede de apoio conversando com amigos e familiares sobre seus sucessos e suas lutas. Você pode se surpreender com o quão solidários eles serão.
Encontre um amigo ambulante ou amigos que também querem melhorar sua saúde. Então vocês podem apoiar uns aos outros enquanto trabalham em direção aos seus objetivos.